ケトジェニックダイエットは、体がケトーシス状態に入るのを助けるように設計された低炭水化物、高脂肪の食事です。ケトーシス状態では、炭水化物の代わりに脂肪がエネルギーとして燃焼されます。
始めるための基本的な概要は次のとおりです。
1. 基本を理解する: 炭水化物: 1 日の炭水化物摂取量を約 20 ～ 50 グラムに制限します。主にでんぷん質のない野菜と低炭水化物の果物を少量ずつ摂取することに焦点を当ててください。タンパク質：適量のタンパク質を摂取します。 1日のカロリーの約20〜25％を占めるはずです。脂肪: 1 日のカロリーの大部分 (約 70 ～ 75%) は健康的な脂肪から摂取する必要があります。ソースには、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルが含まれます。
2. 適切な食品を選択します: 低炭水化物野菜: 葉物野菜、ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ、アスパラガス。健康的な脂肪: アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツ、種子。タンパク質：肉、鶏肉、脂肪の多い魚、卵。乳製品：チーズやヨーグルトなどの全脂肪乳製品（適量）。
3. 食事を計画する: シンプルな自然食品に焦点を当てます。タンパク質源、健康的な脂肪、低炭水化物野菜を使ったバランスの取れた食事を作りましょう。ナッツ、種子、または少量のチーズなど、ケトに優しいオプションを軽食にしましょう。
4. 水分補給を続ける: 水をたくさん飲みましょう。特に「ケトインフルエンザ」と戦うために食事を開始する場合は、スープや電解質のサプリメントを摂取することを検討してください。
5. ケトーシスを監視する: 尿ストリップまたは血中ケトン体測定器を使用してケトーシスをテストできます。ケトーシスに入るまでには数日から1週間かかる場合があります。
6. 隠れた炭水化物に注意する: ラベルに注意し、ソース、ドレッシング、加工食品に含まれる隠れた炭水化物に注意してください。
7. 潜在的な副作用: ダイエットを始めたばかりのときに「ケトインフルエンザ」を経験する人もいます。これには、疲労、頭痛、イライラなどが含まれる場合があります。これらの症状は通常一時的なものです。
8. 専門家の指導を求める：特に基礎疾患がある場合は、ケトダイエットを開始する前に医療専門家に相談してください。
9. 一貫性を保つ: ケトダイエットの利点を最大限に得るには、一貫性が鍵となります。
10. 体の声に耳を傾ける：体の信号に注意を払いましょう。気分が悪くなったり副作用がある場合は、医療専門家にご相談ください。ケトダイエットはすべての人に適しているわけではないため、開始する前に個人の健康上のニーズと目標を評価することが重要であることに注意してください。
このガイドはダイエットの基本的な入門書であり、ケトダイエットにはさまざまなアプローチやバージョンがあるため、好みや要件に合わせて調整できます。